Envía algo de amor a tus pies con los siguientes ejercicios para pies sugeridos por Stella de Calm Soul Yoga & Holistic Therapies
Estimula tus pies
Frota las plantas de los pies por dentro de tus mallas o pantalones (como si tuvieras arena en los pies) y luego ponte de pie con ambos pies en el suelo y observa cualquier sensación, quizá cosquilleo o calor y la sensación de toda la huella en el suelo… desde la base del dedo gordo hasta la base del dedo pequeño, pasando por la almohadilla del talón. Este ejercicio ayuda a estimular las terminaciones nerviosas de los pies, lo que a su vez puede ayudar con el equilibrio y la propiocepción.
Estiramiento de dedos
De rodillas con las rodillas acolchadas, enrolla bien los dedos de los pies hacia abajo (usando los dedos de las manos para ayudarte si es necesario) y luego ve llevando muy gradualmente el peso hacia atrás sobre los pies. Tómate tu tiempo, llega solo hasta donde sea cómodo y aumenta la duración a medida que tu cuerpo se adapta al estiramiento. Este ejercicio aumenta la movilidad de los dedos y fortalece el tobillo, además de alargar la fascia plantar. La fascia (tejido conectivo) de los pies continúa por la parte posterior de las piernas y por toda la cadena posterior del cuerpo. Al liberar la fascia del pie estás creando más espacio a lo largo de toda la línea posterior del cuerpo. También ayuda a acondicionar algunos de los músculos que se originan fuera del pie, así como algunos de los que están únicamente en el pie.
Dando la mano con tus pies
Pasa cada dedo de la mano entre los dedos de los pies y aprieta los dedos de los pies contra los dedos de la mano 4 o 5 veces. Al principio puede parecer difícil, especialmente separar los dedos. Hazlo con suavidad, porque los dedos, músculos y la fascia de los pies se habrán adaptado al movimiento restringido de la mayoría del calzado no minimalista. Rota la parte superior del pie en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Observa la diferencia entre el pie que has “trabajado” y el que aún no has trabajado. Es posible que tu pie se sienta con hormigueo, tenga más espacio entre los dedos y se vea más rosado por el aumento del flujo sanguíneo y la circulación. Los músculos de los dedos, a menudo descuidados, habrán tenido su “entrenamiento”
De puntillas sobre las puntas de los pies
Busca una buena base estable con los pies separados al ancho de las caderas; frota las plantas de los pies (mira el primer ejercicio) y lleva tu atención a ambos pies. Súbete de puntillas, sujetándote a una silla o pared si es necesario o, si te sientes equilibrado, prueba a caminar hacia delante de puntillas. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y la fuerza de los dedos y tobillos, además de mejorar el equilibrio general.
…y luego continúa con el buen trabajo con calzado minimalista freet barefoot
El pie fue diseñado para conectarse con la tierra y responder a su entorno.