Cuida tus pies en la Semana Nacional del Pie

Envía un poco de cariño a tus pies con los siguientes ejercicios sugeridos por Stella de Calm Soul Yoga & Holistic Therapies

Estimula tus pies

Frota las plantas de los pies por dentro de tus mallas o pantalones (como si tuvieras arena en los pies) y después apoya ambos pies en el suelo y observa cualquier sensación, quizá cosquilleo o calor y la sensación de toda la huella en el suelo… desde la base del dedo gordo hasta la del meñique, pasando por el talón. Este ejercicio ayuda a estimular las terminaciones nerviosas de los pies, lo que a su vez puede mejorar el equilibrio y la propiocepción.

Estiramiento de dedos

De rodillas con las rodillas acolchadas, dobla los dedos de los pies hacia abajo (ayudándote con los dedos de las manos si lo necesitas) y luego, muy poco a poco, lleva el peso hacia los pies. Hazlo despacio, solo hasta donde sea cómodo, y aumenta el tiempo de aguante a medida que tu cuerpo se adapte al estiramiento. Este ejercicio aumenta la movilidad de los dedos y fortalece el tobillo, además de alargar la fascia plantar. La fascia (tejido conectivo) del pie continúa por la parte posterior de las piernas y toda la cadena posterior del cuerpo. Al liberar la fascia del pie, creas más espacio en toda la cadena posterior. También ayuda a tonificar algunos músculos que se originan fuera del pie y otros que están solo en el pie.

Dale la mano a tus pies

Introduce cada dedo de la mano entre los dedos de los pies y aprieta los dedos de los pies contra los dedos de la mano 4 o 5 veces. Puede parecer difícil al principio, especialmente separar los dedos de los pies. Hazlo con suavidad porque los dedos, músculos y fascia de los pies se habrán adaptado al movimiento restringido de la mayoría del calzado no barefoot. Gira la parte superior del pie en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Observa la diferencia entre el pie que has ‘trabajado’ y el que aún no. Puede que notes hormigueo, más espacio entre los dedos y un color más rosado por el aumento de la circulación. Los músculos de los dedos, a menudo olvidados, habrán hecho un ‘entrenamiento’.

De puntillas sobre las puntas de los pies

Busca una buena base estable con los pies separados a la anchura de las caderas; masajea las plantas de tus pies (consulta el primer ejercicio) y lleva tu atención a ambos pies. Eleva los talones, apoyándote en una silla o pared si es necesario, o si te sientes equilibrado, intenta caminar hacia adelante de puntillas. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y la fuerza de los dedos y tobillos, además de aumentar el equilibrio general.

…y luego continúa con el buen trabajo con freet barefoot shoes

El pie fue diseñado para conectar con la tierra y responder a su entorno.