Aimez vos pieds pendant la National Feet Week

Prenez soin de vos pieds avec les exercices suivants proposés par Stella @ Calm Soul Yoga & Holistic Therapies

Stimulez vos pieds

Frottez la plante de vos pieds à l’intérieur de vos leggings ou de votre pantalon (comme si vous aviez du sable sous les pieds), puis posez les deux pieds au sol et remarquez les sensations : picotements, chaleur, ou la sensation de toute l’empreinte au sol… de la base du gros orteil à celle du petit orteil, jusqu’à la plante du talon. Cet exercice aide à stimuler les terminaisons nerveuses de vos pieds, ce qui peut améliorer l’équilibre et la proprioception.

Étirement des orteils

À genoux, les genoux protégés, repliez vos orteils profondément sous vous (en vous aidant des mains si besoin), puis transférez très progressivement le poids vers les pieds. Prenez votre temps, n’allez pas au-delà de votre confort, et augmentez la durée au fur et à mesure que votre corps s’adapte à l’étirement. Cet exercice augmente la mobilité des orteils et renforce la cheville tout en allongeant l’aponévrose plantaire. Le fascia (tissu conjonctif) du pied se prolonge jusqu’à l’arrière des jambes et sur toute la chaîne postérieure du corps. En relâchant le fascia du pied, vous créez plus d’espace sur toute la chaîne postérieure. Cela aide aussi à renforcer certains muscles qui prennent naissance hors du pied ainsi que ceux qui s’y trouvent.

Serrer la main de ses pieds

Passez chaque doigt entre vos orteils et serrez vos orteils contre vos doigts 4 ou 5 fois. Cela peut sembler difficile au début – surtout pour écarter vos orteils. Allez-y doucement car les orteils, les muscles et le fascia du pied se sont adaptés au manque de mobilité imposé par la plupart des chaussures classiques. Faites tourner le dessus du pied dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. Observez la différence entre le pied « travaillé » et l’autre. Votre pied peut picoter, avoir plus d’espace entre les orteils et paraître plus rosé grâce à une meilleure circulation sanguine. Les muscles souvent négligés des orteils auront eu droit à un « entraînement »

Marcher sur la pointe des pieds

Trouvez une bonne empreinte stable avec les pieds écartés à la largeur des hanches – massez la plante de vos pieds (voir le premier exercice) et portez votre attention sur les deux pieds. Montez sur la pointe des pieds, en vous tenant à une chaise ou à un mur si besoin, ou si vous vous sentez équilibré, essayez de marcher en avant sur la pointe des pieds. Cet exercice aide à améliorer la mobilité et la force des orteils et des chevilles, tout en renforçant l’équilibre général.

…et poursuivez le bon travail avec les chaussures freet barefoot

Le pied a été conçu pour se connecter à la terre et réagir à son environnement.