Verlieb dich in deine Füße in der National Feet Week

Schenke deinen Füßen etwas Liebe mit den folgenden Fußübungen, vorgeschlagen von Stella @ Calm Soul Yoga & Holistic Therapies

Stimulieren Sie Ihre Füße

Reibe die Fußsohlen an der Innenseite deiner Leggings oder Hose (als hättest du Sand an den Füßen) und stelle dich dann mit beiden Füßen auf den Boden. Nimm alle Empfindungen wahr – vielleicht Kribbeln oder Wärme – und das Gefühl des gesamten Fußabdrucks auf dem Boden … vom Ballen des großen Zehs bis zum Ballen des kleinen Zehs bis hin zum Fersenpolster. Diese Übung hilft, die Nervenenden in deinen Füßen zu stimulieren, was wiederum das Gleichgewicht und die Propriozeption unterstützen kann.

Zehendehnung

Im Kniestand mit gepolsterten Knien die Zehen tief unterkrallen (bei Bedarf mit den Fingern nachhelfen) und dann das Gewicht ganz allmählich in die Füße verlagern. Nehmen Sie sich Zeit, gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist, und verlängern Sie die Haltezeit, während sich Ihr Körper an die Dehnung anpasst. Diese Übung erhöht die Zehenbeweglichkeit, stärkt das Sprunggelenk und verlängert die Plantarfaszie. Die Faszie (Bindegewebe) in den Füßen setzt sich an der Rückseite der Beine und entlang der gesamten hinteren Körperlinie fort. Indem Sie die Fußfaszie lösen, schaffen Sie mehr Raum entlang der gesamten hinteren Körperlinie. Außerdem hilft dies, einige der Muskeln zu konditionieren, die außerhalb des Fußes entspringen, ebenso wie einige der Muskeln, die ausschließlich im Fuß liegen.

Händeschütteln mit deinen Füßen

Führe jeden Finger zwischen deine Zehen und drücke deine Zehen 4- bis 5-mal gegen deine Finger. Das kann sich anfangs schwierig anfühlen – besonders das Auseinanderziehen der Zehen. Gehe behutsam vor, denn Zehen, Muskeln und Faszien der Füße haben sich an die eingeschränkte Bewegung der meisten nicht barfuß Schuhe angepasst. Drehe den Fußrücken im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Nimm den Unterschied zwischen dem Fuß wahr, den du „bearbeitet“ hast, und dem, der noch nicht dran war. Dein Fuß kann kribbeln, mehr Platz zwischen den Zehen haben und rosiger aussehen – mit besserer Durchblutung. Die oft vernachlässigten Muskeln der Zehen haben ein „Workout“ bekommen.

Auf Zehenspitzen auf Zehenspitzen gehen

Finde einen guten, stabilen Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen – reibe die Fußsohlen (siehe die erste Übung) und richte deine Aufmerksamkeit auf beide Füße. Hebe dich auf die Zehenspitzen, halte dich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Wand fest, oder wenn du dich stabil fühlst, versuche, auf den Zehenspitzen vorwärts zu gehen. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und Kraft von Zehen und Sprunggelenken zu verbessern und fördert zudem das allgemeine Gleichgewicht.

…und dann setzen Sie die gute Arbeit mit freet barfußschuhen fort

Der Fuß ist dafür gemacht, mit der Erde in Kontakt zu sein und auf seine Umgebung zu reagieren.