Senden Sie Ihren Füßen etwas Liebe mit den folgenden Fußübungen, die von Stella @ Calm Soul Yoga & Holistic Therapies vorgeschlagen werden
Reg deine Füße an
Reibe die Fußsohlen an der Innenseite deiner Leggings oder Hose (als ob du Sand an den Füßen hättest) und stelle dich dann mit beiden Füßen auf den Boden. Nimm alle Empfindungen wahr – vielleicht Kribbeln oder Wärme und das Gefühl des gesamten Fußabdrucks auf dem Boden … vom Ballen des großen Zehs über den Ballen des kleinen Zehs bis zum Fersenpolster. Diese Übung hilft, die Nervenenden in deinen Füßen zu stimulieren, was wiederum das Gleichgewicht und die Propriozeption unterstützen kann.
Zehenstreckung
Auf den Knien mit gepolsterten Knien, rolle deine Zehen tief ein (nutze bei Bedarf deine Finger zur Hilfe) und verlagere dann ganz allmählich das Gewicht zurück auf die Füße. Nimm dir Zeit, gehe nur so weit, wie es angenehm ist, und verlängere die Haltezeit, während sich dein Körper an die Dehnung anpasst. Diese Übung erhöht die Zehenbeweglichkeit und stärkt das Sprunggelenk sowie die Plantarfaszie. Die Faszie (Bindegewebe) in den Füßen setzt sich die Rückseite der Beine hinauf bis zur gesamten Rückenlinie des Körpers fort. Indem du die Fußfaszie entspannst, schaffst du mehr Raum entlang der gesamten Rückenlinie des Körpers. Sie hilft auch, einige Muskeln zu konditionieren, die außerhalb des Fußes entspringen, ebenso wie einige, die ausschließlich im Fuß liegen.
Händeschütteln mit den Füßen
Führe jeden Finger zwischen deine Zehen und drücke deine Zehen 4- bis 5-mal in deine Finger. Das kann sich anfangs schwierig anfühlen – besonders das Auseinanderziehen der Zehen. Geh behutsam vor, denn Zehen, Muskeln und Faszien der Füße haben sich an die eingeschränkte Bewegung der meisten nicht barfuß-Schuhe angepasst. Drehe den Fußrücken im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Achte auf den Unterschied zwischen dem Fuß, den du „bearbeitet“ hast, und dem, der noch nicht bearbeitet wurde. Dein Fuß kann kribbeln, mehr Platz zwischen den Zehen haben und rosiger aussehen – mit verbesserter Durchblutung. Die oft vernachlässigten Muskeln der Zehen haben ein richtiges „Workout“ bekommen.
Auf Zehenspitzen auf Zehenspitzen
Finden Sie einen guten stabilen Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen – reiben Sie die Sohlen Ihrer Füße (siehe die erste Übung) und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beide Füße. Steigen Sie auf die Zehenspitzen, halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Wand fest, oder wenn Sie sich ausgeglichen fühlen, versuchen Sie, auf den Zehenspitzen vorwärts zu gehen. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und Stärke von Zehen und Knöcheln zu verbessern und das Gleichgewicht insgesamt zu verbessern.
…und dann setze die gute Arbeit mit freet barfußschuhe fort
Der Fuß ist dafür gemacht, mit der Erde zu Connecten und auf seine Umgebung zu reagieren.